D0 Bepaal je rusthartslag. Ga liggen, ontspan en neem na circa 5 min. je hartslag op. D1 Maak 30 diepe kniebuigingen in 45 seconden. Je rug blijft daarbij recht. Meet direct na afloop je hartslag. D2 Ga liggen en neem na 1 minuut weer je hartslag op.