Door veel vezels te eten, houd je je spijsverteringsstelsel gezond, vermijd je problemen met je stoelgang en verlaag je je risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
Vrouwen hebben per dag te minste 14gr vezels per 1000 verbruikte Kcal nodig, mannen meer dan 18gr per 1000Kcal.
Vezels komen bovendien goed van pas als je op dieet bent en wil afvallen. Vezels geven je namelijk een vol gevoel, waardoor je minder vetrijke voeding zal eten.
Voedingsproducten die rijk zijn aan vezels, zijn onder meer fruit, groenten en volkorenproducten. Meer vezels eten hoeft helemaal niet te betekenen dat je je volledige eetpatroon moet veranderen.
Je vezels behoefte berekenen in 2 stappen: (behoefte aan Kcal berekenen)
Hoeveelkeid vezels nodig volgens Kcal verbruik
Aantal verbruikte Kcal per dag (stap 1)
Hoeveelheid vezels per dag voor een vrouw
gr
Hoeveelheid vezels per dag voor een man
gr
Toplijst van vezelrijkfruit
Toplijst van vezelrijke groenten
Toplijst van vezelrijke graanprodukten
Toplijst van vezelrijke broodprodukten
Beste bezoeker bedankt voor de interesse. Problemen of vragen?
Mail mij
Iets leuks kopen? Klik hier Venster verdwenen? op boven links klikken.
boven links klikken.
